Olumlamalar

Olumlamalar, düzenli olarak tekrarlandığında olumsuz düşünceleri ve davranış kalıplarını değiştirebilen ifadelerdir. Bunlar yüksek sesle veya kendi kendinize söylenebilir. Bu ifadeler genellikle düşünceyi olumsuzdan olumluya kaydırmaya, bir eylemi motive etmeye, stresi azaltmaya, zor zamanlarda dayanmaya ve öz güveni ve refahı artırmaya yardımcı olmayı amaçlar.

Olumlamalar öz saygınızı oluşturmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur. Ayrıca stres, depresyon, fiziksel ağrı ve kaygı söz konusu olduğunda olumsuz ve kaygılı düşüncelerinize meydan okumanın ve onları değiştirmenin bir yolu olarak da işlev görebilirler.

Olumlamalar Sağlığınızı Nasıl İyileştirebilir?

Bazı araştırmalar olumlu onaylamaların ruh sağlığı ve genel refah için faydaları olabileceğini öne sürüyor.

Araştırmalar, olumlamaları her gün tekrar edersek, beynimizde yeni yollar yaratabileceğimizi gösteriyor. Bu durum aslında, kas hafızasına benzer. Çok olumsuz düşünce süreçlerimizi esnetmek yerine, daha dengeli ve olumlu bir öz görüş esnetme alışkanlığı yaratırız.

Olumlamalar stres altındayken problem çözme yeteneğinizi de geliştirebilir. Rastgele kontrollü bir çalışmada, kendilerinde gördükleri bir değerle (yaratıcılık, bağımsızlık veya mizah anlayışı gibi) ilgili bir olumlamayı tekrarlayan katılımcılar, bir kelime ilişkilendirme problem çözme görevinde kendileri için önemli görmedikleri bir söz kalıbını tekrarlayanlara göre daha iyi performans gösterdi.

Olumlamaları Tekrar Etme Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?

Bir olumlama pratiğine başlamak hızlı ve zahmetsiz bir iştir. Sadece doğru adımları takip etmeniz yeterlidir. Bir olumlama pratiğine başlamanın ilk adımı bir olumlama cümlesi seçmektir. Bunun için önce bir amaç belirleyin. Yani olumlamalar sonucunda ne elde etmek istediğinizi düşünün. Sizi bir şeye ikna etmesini mi istiyorsunuz? Bir hedefe ulaşmanız için sizi motive etmesini mi? Ya da özgüveninizi artırmasını mı?

Olumlamalarınızı kısa tutun.  Yaklaşık üç ila yedi kelimeden oluşan bir cümle kullanmanız en iyisidir. Böylelikle onu tekrar ederken zorlanmazsınız.

Özgün olun. Bir olumlamanın etkili bir şekilde kullanılabilmesi için bir düzeyde özgünlüğe ihtiyaç duyar. Her zaman gerçeği hissetmeseniz bile, bunun doğru olduğuna inandığınız bir şey olması gerekir.

Düzenli olarak kullanıldığında, olumlamalar ruh halinizi iyileştirebilir ve düşünce kalıplarınızı değiştirebilir. Bazı araştırmalar, bu uygulamanın düşünce süreçlerinizi ve problem çözme yeteneğinizi de etkileyebileceğini öne sürüyor. Başlamak için, örnek olumlamaları deneyebilir veya günlük olarak pratik yapmak için kendi anlamlı ifadenizi bulabilirsiniz.

Reyhan İldaş, alanının en iyisi olmaya kendini adamış bir yaşam koçu ve thetahealing uzmanıdır. Aynı zamanda “Senden Başla” ve “Para Sende” başlıklı kitapların yazarıdır. Olumlamaların gücünden en doğru şekilde faydalanabilmek için Reyhan İldaş’ın uzmanlığına başvurabilirsiniz. Görüşme için randevu almak isterseniz 0533 745 93 98 telefon numarası veya info@reyhanildas.com mail adresiyle iletişime geçebilirsiniz.