Sağlam bağışıklık için iyi bir gece uykusu şart

 Pandemi devrinde bağışıklık sistemini korumak ve güçlendirmek için gece uykusunu almanın ehemmiyetini vurgulayan uzmanlar, yeterli bir gece uykusu tavsiyesinde bulunuyor. Konuttan çalışmanın birçok alışkanlığı değiştirdiğine dikkat çeken uzmanlar, gece uykusunun sağlıklı bir formda alınabilmesi için gündüzleri en fazla bir saat uyunması gerektiğini belirtiyor. Uzmanlara nazaran,  akşam ağır yemekten kaçınılmalı, uykuya rahat dalmak için en az birkaç saat evvel tüm işler bırakılmalı.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Barış Metin, pandemi sürecinde bağışılık için çok kıymet taşıyan gece uykusu konusunda kıymetli bilgiler paylaştı.

Ülkü gece uykusu bölünmemeli

Ülkü uyku mühletinin bireyden şahsa farklılaşacağını söyleyen Prof. Dr. Barış Metin, olağan insan uykusunun 6 ile 12 saat ortası değişebileceğini kaydetti. Ülkü uyku mühletinden kelam edilemeyeceğini  ifade eden Prof. Dr. Barış Metin, “Ancak ülkü uykuda kişinin sabah dinlenmiş uyanması ve gece uykusunun bölünmemesi gerekir” ihtarında bulundu.

Gece uykuya dalma sorunu varsa gündüz uykusu kesilmeli

Fizyolojik olarak öğle 12 sularında uykumuzun geldiğini aktaran Prof. Dr. Barış Metin, bu anda bir saati geçmeyen bir kestirme yapmanın fizyolojik kabul edildiğini söz etti. Birçok ülkede sieasta isminde uyku müsaadeleri olduğunu hatırlatan Prof. Dr. Barış Metin lakin bir saati geçen ve öğlenden sonraya yayılan uykuların gece uykusunu bozacağı için ziyanlı olduğunu vurguladı.

“Gece uykuya dalma sorunu varsa öncelikle gündüz uykusu kesilmelidir” diyen Prof. Dr. Barış Metin, “Kişi gündüz uyku muhtaçlığını aldığı için gece uyuyamayabilir. Bilhassa 70 üstü yaşlı bireylerde, uyku muhtaçlığı kısa olduğundan gündüz uyunması gece uykusunu kısıtlayabiliyor” diye konuştu.

Uykudan birkaç saat evvel işle uğraşmayı bırakın

Gerilim kaynaklı uyku bozukluklarının çok görüldüğünü aktaran Prof. Dr. Barış Metin, genelde çok gerilimin kendini uykuya dalamama olarak gösterdiğini kaydetti.

Çok gerilimli bireylerde telaş bozukluğunun da hayli sık görüldüğünü söyleyen Prof. Dr. Barış Metin şöyle devam etti: “İş ve ömür içerisinde çok gerilim yaşayan bireylerin uykuya dalmadan birkaç saat evvel işle uğraşmayı kesmeleri, e-posta, toplumsal medya üzere gerilimli olaylar hakkında bilgi veren uygulamalardan uzak durmaları önerilir.”

Bağışıklık sisteminin sağlam olması için uyku gerekli

Bağışıklık sisteminin aktif çalışması için gece uykusunun çok kıymetli olduğunun altını çizen Prof. Dr. Barış Metin, bilhassa korona salgını periyodunda bağışıklık sisteminin sağlam olması için âlâ bir uykuyla desteklenmesi gerektiğini belirtti.

Konuttan çalışma uyku alışkanlıklarını da değiştirdi…

Gündüz uyumanın, gece uykusuna mahzur olmamak kaydıyla yapılabileceğini vurgulayan Prof. Dr. Barış Metin, “En sık gördüğümüz uyku sorunu gece uyuyamamak. Bunun en kıymetli nedeni olarak sabah geç saatte uyanmak karşımıza çıkıyor. Konuttan çalışma birçok alışkanlığımızı değiştirdi. Beşerler gece geç yatıp sabah geç uyanmaya başladılar. İkinci en değerli dert tasaya bağlı uykuya dalma güçlüğüdür” dedi.

Uyku hijyeni için bu tavsiyelere kulak verin

Prof. Dr. Barış Metin uykunun kaçmaması için tavsiyelerini de şöyle sıraladı: “Uyku hijyeni dediğimiz kurallara dikkat etmek gerekli. Bunlar akşam yemekten sonra uyarıcı çay kahve içmemek, akşam yemeğinde ağır yememek, akşam uyumadan evvel atıştırma yapmamak, yatakta tablet telefon üzere aygıtları kullanmamak olarak sıralanabilir.” 

Hibya Haber Ajansı